Τροφές πλούσιες σε ίνες
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν τουλάχιστον 30 γραμμάρια ινών (διαλυτές ή αδιάλυτες) είχαν περισσότερο από 30% μείωση πιθανοτήτων για κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Κορυφαίες πηγές φυτικών ινών:
Σμέουρα
Δημητριακά
Φασόλια / όσπρια, όπως τα κόκκινα φασόλια
Οι σπόροι λιναριού
Είναι μία από τις κορυφαίες πηγές που μπορεί να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες.
Ψεκάστε λιναρόσπορο σε απλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι, ή απλώστε το σε ένα smoothie.
ΩΜΕΓΑ-3'S
Φυσικό αντι-φλεγμονώδες, βοηθά στην μείωση της φλεγμονής που μπορεί να βλάψει τα κύτταρα και συμβάλει στην καταπολέμηση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων.
Ψάρια - ειδικά τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, ο μπακαλιάρος, γλώσσα - είναι η κορυφαία πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών. Στόχος, 3-4 μερίδες / εβδομάδα
Μπορεί επίσης να συμπληρωθεί με ιχθυέλαιο, ή vegan DHA + EPA
Πλούσια τρόφιμα ε φoλλικό οξύ
Η χαμηλή πρόσληψη φολικού οξέος συνδέεται με αύξηση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
Τρόφιμα πλούσια σε Φολλικό οξύ είναι τα κόκκινα φασόλια, μαύρα φασόλια, φακές, σπανάκι - και στόχος για τουλάχιστον 1-2 μερίδες / ημέρα
Μπορεί επίσης να συμπληρωθεί με 400-800 mcg φολλικού οξέος
Η μαγιά μπύρας είναι μια από τις κορυφαίες πηγές τροφίμων!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου